#爱乐养生#
正所谓爱美之心人皆有之，随着现代社会的发展，人们思想观念有了很大的转变，减肥也是目前非常流行的话题，越来越多的人开始追求以瘦为美，不只是女性男性朋友也是非常在乎自己的外在形象。
再加上现在国民生命意识的提高，越来越多的人对自己的外在形象提出了更高要求，天使般的脸庞以及魔*般的身材，是很多女性朋友所追求的目标，所以很多女性朋友也加入了减肥的行列，很多男性朋友也处在自律的阶段。
尤其是随着天气逐渐转暖，温度越来越高，即将迎来炎热的夏季，此时会逐渐更换单薄的衣物，展露自己的好身材，所以很多人为了达到迅速减肥的目的，会通过节食或者服用减肥药物。
但是我们都知道，这些减肥药物摄入过多，也会给身体健康造成很大的危害，如果想要减肥就要选择科学合理安全的方法管住嘴，迈开腿，确保每天摄入量低于消耗量，并且坚持适当的运动，更能够达到健康的减肥效果。
但是不知道大家有没有想过，其实很多人并非我们想象的那么胖，只要你的体重控制在标准范围之内，就无需过度减肥，比如男性朋友可以通过这种方式进行测试，看看自己的体重是否符合标准。
男生cm-cm标体对照表公布，对照自测，看你能不能达标呢？
男性朋友要想了解自己的体重是否超标，可以利用BMI指数计算。计算方法为体质指数=体重（千克）÷身高（米）的平方，也就是kg/m^2。
在国际上通用BMI指数分析个人体重与身高的标准，主要利用自身的这两项数值计算，可以有效的分辨身体有没有出现过胖或者偏瘦的现象，属于客观中立的健康标准数字。
如果一个人属于标准的身高，体重比例BMI指数的数值是18.5，合理的正常区间，有一个规定的波动范围。如果计算得到的数值在18.5~24.9范围内，表明自身体重还算正常，没有过胖或过重的表现，无需过度减肥。
那如果计算出来的数值不足，18.5可能出现体重过低的问题，日常饮食上还要适当的增加多种营养物质的补充，保持体重的增长，避免出现营养不良导致抵抗力，免疫力下降，出现生病的问题。
但如果计算出来的数值在25~29.9范围内，则表示出现了肥胖问题，但还不算太严重，但如果数值范围在30~34.9之间表明已经进入I度肥胖阶段。如果数值在35~39.9之间。表示身体已经进入II度肥胖阶段；若计算得到的数值超过了40，则属于Ⅲ度肥胖阶段，都要积极做好减肥工作。
如果大家觉得以上计算方式比较麻烦的话，可以直接与下面的表格图做对照，以标准数值为中心范围，上下波动不要超过10%，那属于正常的体重范围，但如果波动区间比10%大，则要引起重视，及时调整饮食，适当的增加运动锻炼，做好减肥或者营养的补充。
男性如果身材过胖，有哪些危害性？
1、动脉粥样硬化风险增加
如果身材过度肥胖的话，也证明日常饮食不加注意体内大量的脂肪，以及热量在体内不断的堆积，就会影响到血管的健康，导致血液黏稠度增加，血管弹性降低，变得越来越硬。
也会引发血压波动，更会造成血管堵塞，也会容易发生血管破裂，也会容易发生动脉粥样硬化的风险，如果发生在脑部，也可能会造成生命危险。
2、高血压的患病率提高
不知道大家在生活当中有没有发现，那些身材过度肥胖的人，都存在一定的高血压现象，主要是因为长时间的肥胖，导致血管负担加重，血液黏稠度增加，也会导致血压不断的升高，伴随着年龄的不断增长，发病的风险性也就越大。
3、容易出现脂肪肝问题
受到肥胖人群的影响，当中患有脂肪肝的人数大约占到50%，大量的脂肪摄入也会需要脂肪参与合成，在体内甘油三酯含量过高，就会在肝脏内部过度堆积，影响肝功能正常运行，从而引发脂肪肝现象。
4、更易被高脂血症找上门
大量研究表明，如果一个人存在肥胖问题与正常人相比高出数倍的风险，会被高血脂症缠上。
这是因为大量的脂肪和脂质垃圾，在血管内壁堆积，甘油三酯和胆固醇浓度过高，血液就会变得黏稠在血管壁内不断沉积，容易造成堵塞问题。
如果超过这个体重范围，男性该如何减肥、控制体重呢？
（1）坚持运动
说到减肥，相信大家听到最多的就是管住嘴，迈开腿，在饮食上及时控制高热量食物的摄入，也要搭配合理的运动，养成热爱运动的好习惯，更有助于促进脂肪的燃烧和消耗，让你健康的减肥，预防肥胖问题。
（2）充足的睡眠
可能很多人对此会感觉到疑惑，肥胖与睡眠有什么关系呢，事实上在现代医学当中对肥胖的研究，一直很高，综合实验发现。睡眠质量差的人更容易肥胖。
这是因为睡眠是人体自我调节和修复的过程，失眠的人群长时间熬夜更会导致夜间饥饿增加，高热量食物的摄入不仅影响睡眠，也会造成脂肪堆积，更会引发肥胖。
所以也是提醒大家想要更好的控制体重，日常生活当中也要保证合理的睡眠，晚上11点之前就要及时进入睡眠状态，更能够促进体内激素的激发，帮助稳定体重。
（3）饮食注意合理搭配。
想要快速的减肥就要管住嘴迈开腿，饮食上注意合理搭配，营养过剩和营养不良都会有发生在肥胖。
所以减肥也要注意营养搭配，每天要摄入足够的蛋白质和维生素，瘦肉，鸡蛋，肌肉牛奶可以保证蛋白质供应，每天要保证蔬菜水果的多样化摄入，也可以保证营养不会造成肥胖。