从开始怀孕到分娩孕妈妈应该要多增加谷物和豆类的摄入量，因为胎儿需要更多的营养。而富含食物纤维的食品中b族维生素的含量很高，对胎儿的大脑生长发育都有着很重要的作用，而且还可以预防便秘。准妈妈可以适当的食用全面面包以及其他全麦的食品，豆类食品粗粮等。尤其是到了孕七月这个月要注意。增加植物油的摄入。因为这个月胎儿的肌体和大脑发育的速度会加快，对脂质以及需要脂肪酸的需要量会增加，必须要及时补充，因此，增加烹饪所用食用油及豆油，花生油，菜籽油等。这样可以保证在孕中期所需的脂质和必需脂肪酸的供给，准妈妈可以在合理摄取营养的同时，还要控制每周体重的增加。
这个月为了保证胎儿大脑和视网膜的正常发育。所以需要补充卵磷脂和脑磷脂等物质合在一起。被称为脑*金。那*金对于到了孕中期的孕妈妈来说是有双重的意义作用的。首先，那*金能预防早产。防止胎儿发育迟缓，增加胎儿出生时的体重。其次此时的胎儿神经系统已经逐渐完善了。这是大脑细胞发育的书。会比。孕早期明显的加快。这时候摄入祖国的脑*金能够保证胎儿大脑和视网膜的正常发育。为了补充足量的脑*金，准妈妈可以交替的取一些富含DHA类的物质，比如富含天然亚油酸。亚麻酸的核桃，松子，葵花籽，榛子，花生等坚果类食品。此外还可以适量使用一些海鱼和鱼油等。但是需要注意的是孕妈妈不宜多吃鱼肝油，很多人都以为在孕期摄入鱼肝油对宝宝的大脑发育有很大的好处。其实不是的，鱼肝油和鱼油是两回事。不少人会将两者混淆。鱼肝油和鱼油的区别很大，两者因为成分不对，人体的保健作用也不同。
鱼肝油主要是从无*海鱼的肝脏中提取出的一种脂肪油。主要的成分是维生素c和维维生素d，鱼肝油可以强壮骨骼，所以经常被适宜的人群，尤其是儿童用来补钙。而鱼油则是鱼体内的全部油类物质的总称，它包括体油，甘油和脑油，主要成分还是DHA和EPA，也称人体必需脂肪酸。鱼油的功能主要是维系心血管系统的健康预防动脉硬化，中风与心脏病。所以准妈妈在购买时务必要分清楚两者的区别。
对胎儿的危害
那么为啥说不能让准妈妈吃太多鱼肝油呢？因为吃太多鱼肝油会影响到胎儿的健康。
1、影响胎儿发育
孕妇吃鱼肝油可补充维生素A和D。有研究表明，如果孕妇体内维生素D含量过多，会引起胎儿主动脉硬化，影响其智力发育，导致肾损伤及骨骼发育异常。
2、导致胎儿畸形
有专家研究到，某些使用鱼肝油治疗皮肤病的妊娠妇女，多生下畸形胎儿，其原因在于身体中某些酶的缺乏造成维生素A、D的亲和力越强，畸形的可能性越大。由此可见，鱼肝油不能多吃，否则容易造成胎儿畸形。
3、使胎儿未出生已有牙齿
有的胎儿生下时已萌出牙齿，一个可能是由于婴儿早熟的缘故，另一个可能是由于孕妇在妊娠期间，大量服用维生素A和钙制剂或含钙质的食品，使胎儿的牙滤泡在宫内过早钙化而萌出，因为我们之前也说了鱼肝油富含大量的钙。
与鱼油的区别
鱼油和鱼肝油看起来只有一字之差，但两者的区别是很大的。如果在给孩子服用时，将两者搞混，不仅不能帮助孩子补充营养，甚至可能会害了孩子。那么，鱼肝油和鱼油有什么区别呢？
第一，成分不同
虽然鱼油和鱼肝油都是营养物质，但两者的成分是不同的。鱼油提取自海鱼脂肪，不饱和脂肪酸是主要成分；鱼肝油则是一种脂肪油，这种油提取自海鱼肝脏，其主要成分是维生素A和D。
第二，功效不同
由于成分不同，所带来的功效也是不同的。鱼油主要的功效是调节血脂、血压、抗凝血、降低动脉硬化发生率，同时，鱼油还是心脑血管疾病与老年痴呆等病症的预防帮手。
而鱼肝油富含维生素A和D，是儿童发育时期用来保护孩子眼睛、促进骨骼发育、巩固牙齿的营养品。
第三，价格不同
成分不同，提取方式不同，加上作用不同，这些都导致鱼油和鱼肝油的价格有很大的差别。
注意事项
准妈妈应该根据个人体质与体征，在医生的指导下定量服用鱼肝油。准妈妈也不应该靠着服用鱼肝油给胎儿补充钙质。如果准妈妈想要给胎儿补充钙质的话，也可以多选择吃一些肉类，蛋类的富含矿物质的食物。此外，准妈妈还应该经常到户外活动接触阳光，因为在紫外线的照射下可以自身制造出维生素D，准妈妈一定要记住鱼肝油虽然很好，但是不要长期服用，如果因治病需要的话，应该要按医嘱服用，千万不要自行擅自服用。