高血压是全球公认的重大公共卫生问题之一，同时高血压也是最重要的心脑血管疾病的危险因素之一。随着年龄的增长，高血压的患病率会逐渐升高，因而在老年人群中，它的流行趋势要较中青年人群更为严重。
大量的证据表明，高血压疾病可以显著增加患者发生缺血性心脏病、脑梗死、脑出血、肾功能不全、主动脉夹层、外周动脉疾病等靶器官损害的危险性，严重的危害着人们的生命健康与生活质量，所以预防与治疗高血压尤为重要。
哪些坏习惯会导致血压升高？
1、起床太猛
人在刚刚醒来时，血压会快速上升，如果起床过快过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。建议起床坚持原则，即刚苏醒时睁开眼，在床上躺两分钟，起来后坐两分钟，坐到床边等一分钟再站起来活动。
2、不爱喝水
在清晨人体内的血液比较粘稠，容易形成血栓，因此起床后应该喝上一大杯温开水，这样能够稀释粘稠的血液，水10分钟就可以通过胃和肠道吸收进入血液循环，能够减少中风和心肌梗死的发生。
3、排便用力
如果用力排便腹压增大，血压就会升高，如果患者本身脑内小动脉硬化用力可能会发生脑内小动脉破裂出血，出现大便干燥，排便不畅时千万不要过度用力，尽量在平时多吃一些富含膳食纤维的蔬菜瓜果，缓解便秘情况。
4、吸烟喝酒
吸烟容易患上恶性高血压，尼古丁会影响降压药的疗效，所以在防治高血压的过程当中应大力宣传戒烟，嗜酒也是高血压的危险因素，专家建议也可以喝点红葡萄酒，其中的白藜芦醇有益于心血管，最好不要喝白酒。
血压高，不能吃鱼？
如今随着人们生活水平的提高，各种海鲜日渐成为了餐桌上的常客，而鱼肉也越来越普遍，鱼肉的口感鲜嫩，营养价值也比较高，比较适合高血压患者食用。
在世界卫生组织以及中国居民膳食指南中，也比较推荐食用鱼以及其它脂肪少的肉类。推荐高血压的患者每周至少食用1次鱼类，可以选择淡水鱼，也可以选择海水鱼类。
特别是深海的鱼类，含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于高血压人群预防动脉粥样硬化引起的冠心病、脑卒中等。在平时生活中烹调鱼或者其它肉类时，要注意清淡饮食为主，低盐、低脂，每天的钠盐摄入量要小于5克。
除此之外还要注意摄入适当的水果、蔬菜。在平时生活中一定要注意不要久坐，适量的坚持运动，控制好体重。
医生提醒：想要血压稳定，最好远离3种素食
1、咸菜
咸菜应该是很多人都非常喜欢吃的一种食物，味道辛辣刺激，吃了之后让人胃口大开，食欲大增，尤其是一些中老年人，更是将咸菜当成了主食来食用。
但是对于高血压患者来说，在平时尽量少吃或不吃咸菜，因为咸菜中还有大量的盐吃，咸菜过多会使钠盐摄入过多，很容易导致水钠潴留，引起血压进一步增高。
2、坚果
坚果是大多数人都非常喜欢吃的一种小零食，不仅口感香醇，其营养成分也非常多，其中含有的不饱和脂肪酸和多种维生素能够满足身体的营养所需。
但是结果属于一吃就停不下来的食物，对于高血压患者来说，如果在平时过量之间过，可能会导致患者体重增加，腹部脂肪增多，严重者将引起血脂紊乱，甚至发生高脂血症。而高脂血症和高血压一样，均是动脉粥样硬化发生发展的危险因素。
3、辣椒
如今人们的饮食结构发生了很大改善，与此同时人们的口味也越来越重，在平时更属于无辣不欢的类型，经常吃一些辛辣刺激性的食物，辣椒更是成为了餐桌上的必备品。
但是高血压患者不能吃辣椒。由于辣椒中含有刺激性的成分，极易引起人体兴奋，进而使机体的交感神经出现过度兴奋造成血管收缩，最终引起血压出现持续性的升高。
阅读延伸——高血压患者可以尝试4个降压小技巧
1、经常快步走
运动是最好的保养品，不仅能提高免疫力，还能降低血压。经过研究发现，高血压患者经常快步走，可以使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果比跑步还好，最好每天步行30分钟，每周至少坚持5天。
2、闭目养神
如今随着信息时代的到来，电脑，电视，手机等接受的信息量过于纷杂，会让人的心脏和大脑不堪重负，此时不妨闭上眼睛把自己隔离起来，配合声音耳麦的呼吸有助于减轻应激反应，使血压心率平稳。
3、治疗打鼾
在日常生活中，很多人普遍存在打鼾的情况，根据美国亚拉巴马大学研究人员发现，很多堵塞性睡眠呼吸暂停患者，醛固酮水平偏高，这将进一步引起血压升高，因此不要把打鼾不当回事，越早治疗对血压越好。
4、少量饮酒
美国哈医院的一项研究发现，与滴酒不沾的人相比，少量饮酒的人血压维持得更好，建议女性每日饮酒不超过一杯，男性不超过两杯，一杯相当于克啤酒，个红酒或42.5克白酒。
高血压属于慢性疾病，需要患者长期服用降压药物来进行稳定治疗，在与此同时还要注意养成良好的生活和饮食习惯，只有从多方面进行调节，才能更好的将血压控制在合理水平。