加班、喝酒、熬夜、聚会不断，就想问一句，你的肝还好吗？
是时候关心一下你受伤的肝了！
说起养肝，很多人会想到枸杞泡水，毕竟它是养生界的头号“网红”。不过小编今天要推荐的这几样，完全不比枸杞差！
用它泡水喝，养肝明目，降火解*
1决明子决明子性味甘、苦、微寒，归肝、肾、大肠经，可清肝明目、润肠通便。中医认为“肝主目”，决明子养肝护肝的同时，也能起到明目的作用。所以，整天盯着电脑和手机、爱熬夜的人，很适合饮决明子茶。
另外，常喝决明子茶，还可以降压、降胆固醇。肠燥便秘的人饮用，也有助于通便。
北京有问食经健康科技有限公司始于年，是一家集中医食疗传承与弘扬，中医食疗人才培养与建设，中医食疗产品研发与创新的多元化机构。作为国家权威食疗养生监管机构中国中医药研究促进会食疗养生专业委会员会实训基地，同时在食委会的监督指导下，有问食经系统建设了食疗养生领域行业标杆专业人才队伍。经过８年的锤炼，“有问”人对于产品和服务精益求精，对于自然健康孜孜不倦的追求，已为国内及港澳台地区数万名客户提供产品服务，同时也培养了上千名食疗养生专业人才。
“传承食医智慧，通晓饮食真谛！”是有问食经的核心发展理念与健康使命。以传统中医思维为指导，践行传统食医智慧理念，让身体与自然和谐共处，回归健康本元。
经方家，结合药、食、经络等自然疗法，从自愈力恢复角度，做治疗、康复以及未病调理。立志传播中华文化，弘扬中医事业，毅然弃商从医。十余年跟随多位明师深入学习实践中华传统医道文化。参学经典、临床实践、参悟提升。修身为体，中医为用。治病特点：把经典诵读和中医治疗完美结合起来，注重心理和身体综合治疗，在治疗肝胆脾胃病、妇科病上有丰富的临床经验。
字谷农，号卜素子，又号无山居士，卜素古医学研习社社长，当归中医、正安中医专家，资深中医讲师。《圆运动的古中医学》执行主编，《伤寒论坛丛书》、《针灸临床家丛书》主编。精于脉诊，善用经方。本于轩辕、宗于仲景。倡六气同重，主内外一统。诊病融汇各家，时大刀阔斧，时平正轻灵。擅内、外、妇、儿杂病。尤于肾病、心脑血管疾病、运动神经元疾病、风湿免疫疾病、皮肤病等。
天津中医大学针灸专业硕士研究生。从事中医教学十余年，积累了大量丰富的教学经验。近五年来在社会上从事中医知识的讲座，受到学员的好评。中国药膳研究会理事，中国老年学会康复保健委员会委员，五安堂健康科技有限公司总经理。韩国马山大学中医系特聘讲学专家，张仲景国医学院著名讲师。精通传统中医学，一直致力于中医传统文化的传播与推广，在全国多地开展预防保健知识的讲座。
中医食疗专家，中国中医药研究促进会食疗养生专委会秘书长。擅长中医和命理综合诊断，独到精准。能够从天时、风水、食疗、养生功和经络多方面入手，提出综合调理方案。“全国食疗养生示范单位”认证评审专家。主持国家“养生指导师”、“食疗养生师”岗位认证项目的开发工作。长期从事食疗养生教研和教学工作，受邀在全国各地巡回授课，教学经验丰富，受到各地机构和学员的欢迎。
天津中医大学针灸专业硕士研究生。从事中医教学十余年，积累了大量丰富的教学经验。近五年来在社会上从事中医知识的讲座，受到学员的好评。中国药膳研究会理事，中国老年学会康复保健委员会委员，五安堂健康科技有限公司总经理。韩国马山大学中医系特聘讲学专家，张仲景国医学院著名讲师。精通传统中医学，一直致力于中医传统文化的传播与推广，在全国多地开展预防保健知识的讲座。
第一节了解人体成分
人的身体是由水、蛋白质、脂肪、无机质四种成分构成的，其正常比例是：水（Bodywater）占55%，蛋白质（Protein）占20%，体脂肪（BodyFat）占20%，无机物（Mineral）占5%。人体成分的均衡是维持健康状态的最基本的条件。
一、水的平衡。
人体内的水可分为细胞内液（Intracellular—Fluid）和细胞外液（Extracellular—Fluid）。正常状态下人体的细胞内液（ICF）和细胞外液（ECF）的比例保持2:1。这些体液占体重的50～60%，是体内所占分额最大的成分，作为载体它为细胞提供营养和氧气，并将二氧化碳和体内垃圾溶在水里送到人体的各器官进行化学处理。体液在好几个方面维持着均衡，细胞内占2/3，细胞外占1/3，这一分布比例非常稳定。
但是，如果新陈代谢出了问题的话，就会出现浮肿或脱水现象，原来的水分分布将失去均衡。一般来讲，出现这种现象时细胞外液的变化更为明显。换言之，出现浮肿时虽然细胞内液会有所增加，但细胞外液的增幅会非常大，以致在体液总量中扩大细胞外液的比例。同样道理，脱水时细胞外液的减少量比细胞内液大得多。这是由于从维持生命的角度上看，细胞内液更为重要。
各种疾病会扰乱正常的分布，可使细胞外液增多，出现浮肿。例如，造成肌肉萎缩的老年性疾病和慢性疾病患者，从表面上看不出浮肿来，但人体内的细胞外液也会相对增多，可出现营养缺乏型浮肿。
二、蛋白质的平衡。
蛋白质由多种化学物质以环状形态构成是具有粘着性的人体成分。肌肉中含量有大量的蛋白质，骨骼和脂肪里也溶入了一些蛋白质。蛋白质的匮乏意味着四肢的肌肉及形成脏器的肌肉不足。如果肌肉是利用人体的能源活动身体和脏器的器官的话，那么肌肉的不足就意味体质弱，没有活力。癌症及慢性病患者中有很多人的直接死因是由于缺乏营养导致特定器官停止运动。
虚胖的患者大部分虽然体重不轻，但经过体成分检查，就会发现肌肉量非常少。瘦人中有体弱者，相反也有强壮者。身体的强弱与否和体成分有密切的关系。虽然有个体差异，但健康的肌肉是由约73%的水和27%的蛋白质组成。人体肌肉量的多少比脂肪量的多少更重要。蛋白质在人体必要的热量缺乏时分解为能量。对于缺乏蛋白质的现象，各种慢性病患者应特别注意。
三、脂肪的平衡。
体内脂肪是将体内多余营养浓缩储藏在皮下和腹部内脏周围的体成分。人体中可作为能量使用的三大营养素是碳水化合物、蛋白质、脂肪。每一克碳水化合物或蛋白质可释放4千卡（kcal）的热量，而脂肪却能释放9千卡（kcal）的热量可以高密度储存。碳水化合物和蛋白质在体内以包含大量水分的状态存在，从这一点上就可以看出其在储存方面上的劣势。
通常人们认为肥胖就是单纯意义上的胖，而胖就说明脂肪多，但是这并不是绝对的。体重很重的摔跤运动员就不能说他胖，而不少体重很轻的年轻女性中也有不少脂肪过多的人。肥胖的正确定义应该以脂肪量和肌肉的比例来解释。脂肪是储存和释放能量的体成分而肌肉是使用能量进行运动的成分。两个成分之间的协调关系被打破，脂肪相对增多的情况叫做真正的肥胖。
标准身体脂肪比率（PercentBodyFat）：女性为23±5%，男性为15±5%，17岁以下的男子，7岁时为20%，以后每年减少0.5%到17岁为15%。身体脂肪比率比标准比率低时，有两种情况：一类是运动量多的肌肉型体格是理想的体格，一类是营养缺乏为不健康状态。
一般说人体脂肪的分布50%在四肢，肌肉中有5%，躯干有45%。体成分测试报告中的腹部脂肪比率（FatDistribution）是用WHR方法测量的腰臀周径率（即腰围与臀围之比）。男子正常值为0.75～0.85，女子正常值为0.70～0.80。
年轻女性和儿童青少年中常见的情况是虽然并不胖，体重处于标准或偏低的状态，但体成分检测得知脂肪率较高，也就是说低肌肉型肥胖者居多。若体内脂肪与肌肉相比偏多，那么多余肌肉比例的脂肪成分就会在血液里流转终至附在血管壁上，导致动脉硬化，动脉管壁逐渐变厚，管变窄就导致高血压，粘在血管壁上的血栓脱落随血液流转中堵塞脑血管或使其破裂，最终发展至中风。
体内脂肪是人体维持生命所必需的营养成分，人体内应存有一定量的脂肪，如果脂肪量不足，就说明营养状态不佳。但一般不以缺少脂肪来判断营养缺乏，而以肌肉量不足来判断，其原因是缺乏营养的症状首先出现在肌肉量的减少即蛋白质的减少。人体处于缺乏营养或饥饿状态，就会先将蛋白质分解补充不足的营养素，所以蛋白质不足现象一般先于脂肪不足而出现营养缺乏症状。
决明子茶：将决明子微炒、捣碎，每次用10～20克，加水～毫升煎煮10分钟，或者直接用沸水冲泡；喜欢甜味的人，可以加入适量蜂蜜。
2菊花说到养肝明目，不得不提菊花。菊花味甘、苦，性微寒，归肺肝经，有平肝明目、清热解*的作用。
菊花有*菊、白菊、野菊花之分，泡菊花茶到底该选哪种呢？那要看你适合什么了↓
*菊花——疏风散热
*菊花多用于疏风散热，如果得了风热感冒，有发热咳嗽、咽喉肿痛、流*涕等症状，可以选择喝*菊花茶。
白菊花——平肝明目
白菊花养肝明目的作用比其他品种的菊花更强，比较适合长时间用眼的办公室一族。
杭白菊未开放的花蕾叫做胎菊，是白菊花中的上品。用它来泡茶，茶色金*，香气纯正、浓烈。
野菊花——清热解*
野菊花多为野生，小小的呈球形。初开时采摘，清热解*效果最佳。
不过有一点要提醒大家：菊花性凉，平时怕冷、胃寒、容易腹泻的人，不宜经常饮用。
Tips：三步选出好菊花
1.看颜色：色泽喑哑或太鲜艳的菊花不要，色鲜的可能是硫磺熏过的。
2.凭手感：上好的菊花，用手摸一摸，不硬不潮，松柔顺滑。
3.闻气味：好菊花气味清香，如有酸味，则可能熏过硫磺。
3蒲公英蒲公英有“药草皇后”的美称。它味苦、甘，性寒，入肝、胃二经，能清热解*，还有消炎、凉血、利尿、健胃的作用。蒲公英的吃法不少，叶子可以腌制、凉拌、炒着吃，或者和米饭一起煮，蒲公英花可以酿成酒。不过，最简单的吃法还是泡茶喝。
蒲公英茶：干蒲公英洗净后放到锅里，加水煮沸后再用小火熬1个小时左右，也可以直接用沸水冲泡。
4荷叶不少人体检时都发现有脂肪肝，平时该怎么调养呢？除了少吃油腻食物、多锻炼，还可以试试喝荷叶茶。
荷叶含有的荷叶碱具有消脂的作用，它还富含*酮类物质，可以减少脂质过氧化物及氧化低密度脂蛋白的生成，从而达到护肝和降脂的目的。
荷叶茶：将干荷叶搓碎后，每次5~10克，用开水冲泡，每天可冲泡2~3包。
Tips：干荷叶应选择晒干的荷叶，而不是晾干的，因为晾干的荷叶容易霉变，用来泡水，反而伤肝。
还有一点要注意：以上几种茶饮，如果想长期饮用，最好还是先咨询一下专业医师，看看是否适合自己的体质。
这些茶水，喝对了确实有助于养肝，但要想拥有好肝脏，养成好的生活习惯也很重要。
养肝护肝，做到2要2不要
1要多动一动可以根据个人体质，选择散步、慢跑、健身操、太极等运动，增强身体的免疫力，以达到护肝的目的。2要保持好心情中医认为怒伤肝，生气、焦虑这类不好的情绪会损伤肝脏，有时气急了，还会气得肝疼。所以平时别轻易动怒，也别生闷气，可以通过倾诉、深呼吸等方式调节自己的情绪。
3不要乱吃药很多人身体出了点小毛病，都是自己凭经验吃药对付，可要是吃不对就很伤肝了，因为一些药物是有肝损性的。所以一定要在医生指导下服药，特别是需要长期服用某种药物的时候。4不要吃淡水鱼生吃淡水鱼生有感染肝吸虫病的风险，有人只吃过一回就中招了，严重的甚至会出现肝硬化、腹水，所以淡水鱼一定要煮熟再吃。最后，小编再给大家推荐两个穴位，每天揉一揉、按一按，对肝很有好处。
常按2个穴位，对肝特别好
1大敦穴大敦穴所处的脚拇趾是肝经的起始处，揉按此处，可以疏肝理气、缓解焦虑，对肝火旺盛引起的目眩、腹痛、肌肋痛等也有缓解作用。取穴方法：可采用正坐或仰卧的姿势，大敦穴在脚拇趾靠第二脚趾那一侧甲根边缘约2毫米处。每天按揉1~2次。
2肝俞穴肝气输注于背部的俞穴，按揉此穴，能疏肝理气，养肝明目，改善腹胀、失眠、健忘等症状，还能祛除肝胆湿气，所以湿热、容易上火的人，可以多按揉此穴。
取穴方法：采用正坐姿势，从低头时隆起最高处那块骨头算起，第九个突起下方左右各两横指宽的位置就是肝俞穴。用拇指轻轻按揉至有热感即可，每天按揉1~2次。
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