所以，一定要注意，我们如果要是锻炼腰部的肌肉，或者是我们老是做仰卧起坐，我们开始觉得我们的脊柱有点难受的时候，这时候代表什么？代表你可能有骨质疏松的情况，至少是骨密度降低了，有可能是你饮食控制不当，导致你骨头的营养不够。
这个时候怎么办？不是放弃锻炼，而是一定要注意补充骨头需要的全骨营养素。
所以我说了，只要你做锻炼，只要你做力量性的训练，锻炼肌肉的，你一定要注意一个最重要的环节：补骨。
中老年人不补骨，骨头容易变软变松脆，骨头容易出现骨质疏松，容易变得松脆，容易受到伤害变形。所以一定要注意补充全骨营养素，不是单纯的补钙，单纯的补钙对中老年人是没有任何意义的。
现在那么多研究都证明，中老年人补钙没有太大的好处，最主要的是什么？是要补充骨头所需要的各种各样的营养，叫做全骨营养素。
除了做腹部的训练以外，我们还要注意一个最重要的是锻炼什么呢？锻炼我们上肢的肌肉和胸肌。上肢的肌肉和胸肌，只要你锻炼，举哑铃、做俯卧撑，很快肌肉就出来。
我的体会最深了，腿部的肌肉，你训练半天没什么感觉，感觉没有增加。腹部的肌肉你训练得很苦，才长一点。但是你胸部的肌肉和你上肢的肌肉，只要你做俯卧撑，天天做俯卧撑，只要你举哑铃，天天举哑铃，很快肌肉就出来了。
其实我们人类在我们能站立行走之前，我们在树上爬，我们最发达的肌肉应该是上肢的肌肉。
只是这几百万年，我们人类走到地上了，大概万年前，我们开始走到地上了，开始跑，开始变成直立的人，这个时候我们才开始腿部肌肉发达的。
我们上肢肌肉，对我们身体的健康是非常重要的，因为现在研究发现，如果我们一口气能做40个俯卧撑，你得心脏病的发病率可以降低90%以上。
如果你天天打羽毛球，就是天天锻炼，也是上肢运动，你得心脏病的发病率可以降低70%以上。
这说明什么？说明上肢运动对我们身体的健康，对我们心脏的健康是非常重要的。
因为我们现在中老年人最大的问题，特别是糖尿病人，最大的问题是心脑血管疾病，特别是心脏心梗，很多人上支架，为什么？就是因为心脏的血管出问题了。
但是如果你注意锻炼上肢肌肉，你会发现你上肢的血管会越来越多，静脉越来越显得饱满，血脉喷张的感觉，这说明什么？说明你整个肌肉里的血管，不仅仅是静脉，动脉供应的血管会增多。
同样如果我们天天这样运动，我们心脏里的血管也会不断的增加血供。特别是我们的心脏的血管，如果我们运动量比较多，运动强度比较大，特别是做上肢锻炼运动的话，会增加心脏的血供。
即便我们心脏大的动脉有点狭窄了，我们心脏也会通过侧支循环，增强我们心脏的血液供应。
我们很多人说，得心梗了，怎么办？医生说，溶栓或者给你上支架，但是其实只要你有侧支循环，你不上支架，你的心脏都不会出问题。关键就是这个侧支循环的建立。
所以我们要通过不断的运动，增加我们体内的血管的形成，特别是肌肉里的血管形成，包括我们心脏里的血管的形成，保证侧支循环多。
这样我们心脏的血液供应就没有问题，我们即便是冠状动脉的主支有所狭窄，比如已经动脉硬化有所狭窄了，它也不会给你导致致命性的杀伤，也会给你一次机会，让医生把你抢救过来。
所以，我们一定要注意锻炼上肢的肌肉。
那么锻炼上肢的肌肉，举哑铃也好，做俯卧撑也好，大家一定要注意，也是要注意安全。中老年人安全是放在第一位的。
还有一个，一定要注意补骨。为什么？你做俯卧撑，你会发现腕部骨头会疼，说明什么？说明你的骨头的硬度不够。这个时候，怎么办？一定要注意补骨。
我们中老年人实际上最大的问题是什么？不注意吃有机物质蛋白质类的物质。我们很多人说我要吃素，说我不能吃太多的肉，为什么？因为肠道菌群不好，吃肉多了以后大便情况不好不说，而且容易伤害心脏。
那怎么办？你一定要学会养好你的肠道菌群，多吃一些叶子蔬菜，同时注意补充蛋白质。
所以补充蛋白质，补充骨头所需要的全骨营养素，补充够这些，你就可以好好的锻炼自己的肌肉，锻炼自己的身体了。
那在你没有补充好蛋白质，没有补充好你骨头所需要的营养之前，你就要小心了，不要通过过强度的力量训练，伤害到你的骨头，伤害到你的关节！
所以我在做锻炼，在做运动，包括我盘腿打坐的时候，我都非常注意这些。
第一，补足每天身体需要的蛋白质。
第二，补足我们骨头所需要的营养。
这样的话，你在做这些力量性的锻炼，像盘腿打坐，你的膝关节会受到很大的力量，如果你的骨头不坚硬的话，就会导致你膝关节变形。如果膝关节一旦变形的话，你走起路来、你盘腿的时候都会疼。
这个时候说明什么？说明你这种力量性的活动已经伤害到了你的关节。怎么避免这个问题呢？还是那句话，注意补充蛋白质，注意补充骨头所需要的全骨营养素。
（完）
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