最近可算是又狠狠地冷了一把。
不知道还在坚持外出运动的跑友们是多有毅力！
可是这整天呆在暖气房里，吹着热空调，舒服是舒服了……
总感觉心里隐隐约约的不舒服。
因为跟许多跑友一样，咚妞最近在狠追跑量，毕竟之前刚开始冷的时候有所懈怠。但是这跑量上来了，心头却不适。前天发完这条推文：又一起心梗猝死！25岁！心脏健康问题必须重视起来了，留言区的跑友都很担心自己的身体。小编也是连忙向医生咨询咨询了心脏方面的知识，结合咱们跑者平时跑步给大家道一道：“多少的跑量对心脏才有好处？”耐力运动员的心脏比普通人大要说到典型的耐力运动，非跑步不可了。耐力性跑步可以很显著的提高我们的生活质量，比如抵抗力、心肺能力……但其实耐力性运动，不仅仅可以保持健康，还可以辅助治疗疾病、促进疾病康复。因为跑者心脏要比普通人的大，并且主动脉也更大，这是长期锻炼适应后的结果。相比于非运动人群，在年跟踪调查2位年龄在50-75岁之间的耐力跑者之后开始发现，这些跑者的主动脉要比临床正常的上限还要大20%-25%。而主动脉过大则会出现血管破裂等风险，严重时致死率高达50%。有氧运动让心脏更年轻，让主动脉更有弹性那长期有氧运动带来的主动脉增大是好还是坏？在《美国心脏病协会杂志》上的一项研究有了答案：跑者动脉中的血小板更稳定，也就是不容易被破坏从而阻碍血液流通，导致心脏病发作。研究者找到位初跑者，按照一个16周（个月）的训练计划准备人生首马——伦敦马拉松。在开始训练前2个月，研究者测量他们的血压，主动脉僵硬程度，血管弹性。然后这些跑者接受训练，平均每周跑3次，跑量在10-21公里不等。在他们跑完首马之后两周，再进行一次测量，对比之后发现以下点：1.经过16周训练之后，他们的体重、体脂率、静心心率都下降了，而最大摄氧量则提高了。2.血管弹性平均增加16%，降低患高血压，平均降低3-mmHg。3.在那些年龄更大（高于37岁）、速度更慢的跑者身上受益更多。.经过16周训练后跑首马的初跑者能够预见到“血管年龄”平均年轻岁。虽然年龄的增长，动脉会逐渐硬化，有碍血液的循环流动，还会增加心脏的负担。而跑步恰恰就是跑者心脏的一股庞大能量，延缓动脉硬化的同时，也没有给心脏疾病留出机会。即使不是跑马，过多的跑步也会对心脏不利越来越多的研究结果表明，短期大强度耐力运动和长期大强度耐力运动对心脏有不利的影响。长期大强度耐力运动会引起右心房和右心室的扩张，运动后心脏会恢复原来大小，但如果心脏伸展和恢复的重复出现，就有可能发展成为慢性结构改变。举例来说，大家可能第一反应会觉得从没跑过马拉松的人更容易猝死。但恰恰相反，猝死者绝大多数都是有着多次跑马经历的人。也许应验了那句俗语：“淹死的都是那些会水的人”。可能真正的原因是长期过量运动，导致他们的心脏已经发生了没有症状的不良改变，最终在某一时刻诱发了猝死。那到底跑多少才能保持健康呢？现在大部分健身达人和精英跑者认为每周应当至少积累分钟中等强度运动，或者每周积累75分钟大强度运动。即使不用太刻意留出运动时间，就可以完成这个目标。当然跑步的本质就是一种大强度的运动，所以每周跑步时间达到75分钟就足够了。但还有一种观点就是运动量相对越多，健康收益越大，这个被称为剂量效应关系。美国梅奥医学中心的一位医生经过研究发现：每周跑步2个半小时，就能显著提高健康水平。对于比较热衷马拉松的跑者而言，每周2个半小时可能不值一提。虽然跑步时间的增加减少并不会太影响健康水平。可能在之前也没有运动，会偶尔喝酒，年龄也上去了……当你开始每周跑步1-2个小时，就能将患心血管疾病的概率降低到5％-70％。年龄越大，收获越多。因为年龄大，代表你身体健康状况更差，主动脉硬化的程度已经很高，所以跑步更能有效降低动脉僵硬状态。因此，任何时候开始跑步都不晚。对普通人来说，没有一个人天生就是大神跑者。有的人勤奋，成绩提升很快；有的人即使有计划地训练，水平还是上下起浮。但其实跑友们都是为了身体能保持健康，难免有时会过度追求跑量，给自己制定不切实际的目标……不过相对于全社会发生心脏梗塞猝死的概率，跑步的概率是相对降低的。如果跑友们担心自己的心脏在跑步的时候会出现问题，那么请提前做一个平面运动检查。保证身体健康，才是跑下去的关键。来源：这里是咕咚长按识别或扫描上图