“妈，你这又是要干啥呀？”
来自山东的周阿姨，今年58岁，不知又是从哪篇养生文章中看到，有人说坚持踮脚能够达到养生保健的目的，从那刻开始，周阿姨每天都会坚持踮脚半小时，女儿看到后对此表示非常不理解。
但周阿姨却觉得，这篇养生文章一定不是空穴来风，为了判断边角是否对健康有好处，周阿姨一坚持就是半年，半年过后，她的身体又发生了哪些变化呢？#夏方养生指南#
01每晚坚持“踮脚”半小时，半年后，身体会发生哪些变化？
1、促进血液循环
中医认为：人的脚步与健康密切相关，经常踮脚能够促进全身的血液循环，特别适合工作压力大，精神状态不佳的人。
一边踮脚，一边配合舒缓的呼吸运动，能够起到放松全身经络的效果，改善紧绷的情绪，促血流，预防血栓和动脉血管粥样硬化的发生，降低自身患心血管疾病的几率。
2、缓解腰背酸痛感
很多上了年纪的中年人，经常感觉腰背酸痛，浑身乏力，特别是长期不运动的人，背部的肌肉总是感觉特别的紧张，经常腰酸背痛腿抽筋。
上了年纪的人由于体内钙元素大量流失的原因，患骨质疏松的几率也会大大提高，经常踮脚能够刺激脚部的膀胱经，打通全身的经络，增强身体对钙元素的吸收和利用，缓解腰酸背痛的症状，对脊柱有很好的养护效果。
3、抗抑郁
抑郁症现已成为非常常见的精神障碍性疾病，抑郁发生的原因与心情长期低落有关，关于国民对抑郁症的认知不足，未能在第一时间内治疗婴儿延误了最佳疏导时间，导致越来越多的人因为抑郁症严重，走上不归路。
58岁的周阿姨自从踮脚后，她发现自己的心情变得越来越舒畅，坚持踮脚能够有效预防心情抑郁，缓解紧张和焦虑的情绪，以更积极更乐观的心态迎接每一天。
4、防中风
中医认为：中风是由于体内阴虚阳盛导致的病理性变化，中风也就是我们常说的脑溢血，当体内阳气上冲后，大量血液和氧气供应不足，大脑局部缺血缺氧就会出现中风的表现。
坚持踮脚能够刺激脑部的血循环，改善脑部缺血缺氧的问题，从膀胱经到肾经直到全身经络，达到彻底疏通的效果，有效预防中风的发生。
5、预防下肢静脉曲张
人在左右踮脚时，大腿肌肉会处于一紧一松的状态，当肌肉放松后来自心脏的主动脉，血液也会向全身加速流动，静脉血液和动脉血液回流及心脏中，能够起到放松下肢肌肉和关节的效果，有效预防下肢静脉曲张的发生。
6、补肾壮阳
脚又被称为人的第2个心脏，脚底的穴位众多，坚持踮脚能够有效刺激膀胱经和肾经，提高肾脏代谢和运行的功能，缓解肾脏压力和负担。
坚持踮脚能够起到补肾壮阳的功效，促进体内阳气的运行，加速血液循环，缓解身体的压力。
02踮脚运动有哪些注意事项？
（1）量力而行
无论是踮脚运动还是其他有氧和无氧运动，运动前都要根据个人体质和年龄制定合理的运动计划，不可盲目要求自己。
虽然踮脚运动的强度不大，但对于某些上了年纪的人和腿脚不利索的人来说，盲目的踮脚，却会给膝盖和脚踝关节造成极大的冲击，踮脚运动的强度不宜过大，以此维持1~2分钟即可多做几组，避免用力过猛导致筋骨拉伤。
（2）掌握动作要领
做踮脚运动时双脚需要并拢不要分开，稍微用力抬起脚跟后，随后缓慢的方向，抬脚时吸气，落下时呼气，以此为一组，坚持做1~2分钟后休息一分钟，随后坐下一组，每天维持10~15分钟即可。
掌握踮脚运动的动作要领，能够更好的促进全身的血循环，提高机体抗击病*的能力，增强心肺功能。
（3）提前做热身运动
做点小运动前最好提前舒展一下筋骨，适当扭动关节，达到热身和放松的效果，以免肌肉拉伤。
（4）饭后不要立即踮脚
刚吃完饭，最好不要立即做踮脚运动，刚吃饱后，人的肠胃会处于极度充盈的状态，需要足够的血液供应肠胃才能更好地消化吸收食物。
饭后立即运动会使局部血流动量减少，影响肠胃消化吸收食物的功能，容易出现消化不良，恶心，呕吐，腹痛腹泻等肠胃不适症状。
（5）做完及时按摩拉伸
踮脚运动完成后，一定要根据自身情况进行舒适的拉伸运动，放松腿部的筋骨，每条腿拉伸3~5分钟，完成后可用拳头适当锤击小腿肚，放松肌肉。
03哪些人不适合做踮脚运动？
--体质虚弱、患关节炎、膝关节痛、痛风严重的患者不适合做踮脚运动
--高血压、肺心病、重度糖尿病患者不适合做踮脚运动
--怀孕期的孕妇不适合做踮脚运动
04扩展延伸--哪些运动能够放松筋骨，减轻腰椎的负担？
运动一：快走或慢跑
进行这两项运动时应穿有弹力的运动鞋，抬头挺胸，每天活动20~30分钟，坚持快走或慢跑能够减轻腰椎的负担，缓解腰肌劳损的问题，放松全身的筋骨，延年益寿，提高肺活力。
运动二：骑自行车
自行车作为最低碳有氧的出行方式，骑自行车时一定要尽量将车座调低，把手调高，可以缓解腰椎的负担，预防腰椎管狭窄，增强腰椎柔韧性，每天坚持30分钟即可达到燃脂瘦身的效果。
运动三：登山运动
登山运动不适合年老者，做登山运动前一定要提前热身，运动能够很好的锻炼大腿肌肉和腰肌的力量，减轻腰椎的负担，登山时最好不要背重物，以免加重腹部的压力。