北京治疗白癜风专家医院 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/video_bjzkbdfyy/你是一坐下就爱抖腿的人么?如果是，那你一定常被要求“老老实实坐好！”。
不过，从现在开始，你可以不再理会那些要求了。
科学研究表明，一些可能会打扰到身边人的小动作，比如抖腿、用脚打拍子、晃脚等等，其实对身体健康是有益的……
注意到了没？如果你坐的时间过久，就会浑身难受。
坐着工作、坐着开会、坐五六个小时的高铁或机，哪怕只是坐着一口气看完《怪奇物语》，都挺不好受的。
其实严格说来，坐着不动也算现代生活中的一件隐形苦差事，这是因为我们的身体天生就是为了站立而构造的。
人体内部有多个关节和约块骨骼肌。其特有的生理结构让我们可以直立行走，完成自如、流畅的动作，以及抵抗重力的影响。
而保持动态运动可以调动整个身体机能：
血液想要正常循环就得依赖于身体活动，神经细胞会变得更活跃，我们的皮肤随着我们的动作拉伸改变，变得更柔韧…我们身体的每个部分都为运动而生。
那如果我们长期坐着不动，会发生什么？
一项对身体运动规律的研究表明，大多数人每天坐着的时间达8到10个小时。
在这8个小时内，我们极少活动身体，尤其是腿部。也就是说，我们的肌肉长时间处在静止不动的状态。
长期坐着会暂时抑制脂蛋白脂肪酶（lipoproteinlipase，LPL）的作用。这种附在毛细血管壁的特殊酶类，可以分解血液中的脂肪。这就是为什么长期坐着，我们的体重会蹭蹭上涨。
而因为缺乏活动，腿部肌肉从血液中吸收糖分的能力下降，导致血糖升高，我们患糖尿病的险也随之增加。
不过，久坐最直接危害到的，其实是人体血管系统的健康。研究表明，不间断的久坐会造成腿部血流量骤降。这会造成一个问题：
随着血流量的下降，血液对血管壁的摩擦会相应减少。血管壁细胞感应到管壁摩擦的减小后，开始泵出蛋白质，日积月累，我们的腿部血管逐渐硬化、变窄。
从生物学的角度来说，血管如此反应甚至是符合常理的，因为动脉在没有大量血液流通的情况下，并不需要很大的弹性。
然而，当血流量忽然增大时，如果血管依然保持僵硬，就有点糟糕了，这会造成血压升高，和动脉粥样硬化的险增加。
你可能会说，要解决这个问题难道不简单吗，站起来走动走动不就行了？——
让腿部肌肉得以收缩，让血液的流动保持稳定，这样不就轻松搞定这些问题了？
“但问题就在于，很多情况下，人们不是想站就能站的，”哥伦比亚大学营养与运动生理学教授豪梅·帕迪利亚(JaumePadilla)说，比如时间的会议、乘车等等。
因此，帕迪利亚和同事们开始思考“如何通过更简单，也相对不造成干扰的方式，来帮助人们改善久坐带来的腿部血流减少。”
他们将这项研究成果发表在了《美国心脏和循环生理学》杂志上，这个简单易行的方法就是——
抖腿
帕迪利亚和他的团队认为，下半身轻微的抖动可以带来一定的肌肉运动，从而提高腿部血液流量。
实验中，他们招募了11名身体健康的大学生志愿者，先利用超声波和血压检测袖带测量出正常情况下每人腿部主动脉的血流量，及动脉对血压改变的反应能力——这是衡量动脉健康程度的指标之一。
随后，他们安排实验对象在桌子前静坐三个小时，这期间可以学习，用电脑工作，煲剧或者用其他任何方式娱乐消遣，但，唯独不能站起来。
重要的是，他们要求志愿者保持一条腿绝对静止，脚掌平贴地面，不能有任何移动。
而另一条腿则需要偶尔抖动——先‘抬起脚跟拍打地面’一分钟，然后‘保持贴地静止’四分钟。（计时器会发出声响，提醒他们何时开始与停止抖动。）
在整整三个小时的测试过程中，研究人员时刻监测着志愿者们腿部动脉的血流量。
结果显示，静止不动的腿血流量显著降低；而不时抖动的那条腿，与测试前的基准状态及静止不动的那条腿相比，血流量都有所增。
更让人惊讶的是，测试结束后，研究人员再次检测志愿者腿部动脉对血压变化的反应能力，他们发现，静止腿的动脉反应能力已经不如基准状态了。这说明，这条腿的血管不如一开始那么健康了。
但是，不时抖动的那条腿与基准状态相比，对血压变化的反应能力维持不变，有人甚至变得更好。
“坦白讲，我们也对双腿测试结果的巨大差异感到惊讶，”帕迪利亚说。
“原本我们只是预估，抖腿会缓解血流量降低带来的血管健康问题”，他说。但是，它对血流量及由此引发的血管功能问题的影响远比他们预想的要大得多。
“抖腿所带来的肌肉收缩是很微小的，”帕迪利亚说，“但现在看来，这足以对抗久坐带来的一部分健康问题了。”
不过鉴于这项研究的样本量较小，实验时间较短，选取的研究对象也都是健康的年轻人。帕迪利亚认为，单次静坐测试所带来的不良反应可能很快就会消失。
但他也说，肌肉如果经常处于静止状态，日积月累，对血管造成的影响可能会变成永久性的。
所以，如果下次你在漫长的会议期间没法站起来走动，你可以用脚尖拍拍地面或是颠一颠脚，让腿部肌肉处于某种运动状态——
因为哪怕是最轻微的运动也是有益健康的。
如果坐在你旁边的人感到不解，皱起眉头，你大可以把这篇文章发给他们：科学研究证明，抖腿有益健康！
当然最好的办法绝对还是站起来活动一下！不过，有时候我们也不是想站就能站的~~
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编辑：观复歪歪子
监制：观复文化
