骨质疏松被称作沉默杀手，中年人及老年人得了的较为多，特别是在是女人。女人在更年期以后，担心雌性激素总体水平减少，骨质过多外流。要推迟绝经期后骨质疏松，实际上是在孕产期就逐渐提前准备。生小孩以后，立即的滋补较为关键。在我国，骨质疏松群体是全球数最多的，有很多小孩也出现骨量不足的状况。如今的年青人日晒不足、喜爱瘦身、健身运动不足、饮食搭配不健康，非常容易提早出现骨质疏松。人体骨生长发育的关键期是在青少年儿童，因此避免骨质疏松要从小孩逐渐。
骨质疏松吃什么比较好
1、海米
海米当中所包含的营养元素是比较丰富的，不但饱含有蛋白，在其中营养微量元素的占比也是比较丰富的。权威专家提醒大家，海米和其余的海产品当中所包含的钙质是比较丰富的，常常吃会高效的避免骨质疏松。
2、菜油
现代科学研究发现，菜油当中所包含的营养成分是蔬菜水果当中的领头羊，特别是在是在其中所包含的钙元素及其铁元素也是较为的充足。平时假如会多吃一些菜油，那样就会带来非常不错的强健人体骨骼及其清血降血压的功效。
3、黑芝麻
黑芝麻是一类非常不错的补钙的食物，在其中所包含的钙元素是白芝麻当中的多倍，多吃不但会高效的避免骨质疏松，另外还会带来非常不错的养生保健功效。除此之外进食黑芝麻以外，芝麻酱也是一个较为出色的选择。
4、鱼
鱼肉中饱含充足的氨基酸，可促使身体内蛋白、酶、生长激素的转化成，组成人体活动和调节的物质条件；鱼还饱含磷、硒、钙等身体内必不可少的矿物质，可减缓衰老，避免骨质疏松出现。
5、菌类
菌类饱含充足的维他命D,维他命D能促进身体内消化吸收钙，有利于人体骨骼健康，避免骨质疏松。除此之外，菌类蛋白中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白成分十分相似，会维持人体正常生长发育所必不可少的氨基酸。
6、大豆
大豆含优质蛋白这40%以上，或者有多样身体内必不可少的氨基酸，以精氨酸及赖氨酸为多，是身体内转化成蛋白的关键主要原料，大豆中的磷可提供脑的需要，铁、钙含是充足，可避免贫血和骨质疏松。
骨质疏松的避忌
1、禁止含草酸多的的食物和高钙食物一起进食，担心草酸和钙结合后会组成草酸钙，造成损害钙的消化吸收，因此像菠菜、苋菜、莴笋等的食物要禁止喝鱼汤、豆腐汤等高钙食物同食。
2、忌过咸、过甜等刺激性食物。吃盐过多，是会提高钙的外流的，造成会使骨质疏松状况加剧。而多吃糖等甜类的食物，也是能损害钙质的消化吸收，造成间接地造成骨质疏松。
3、尽量避免食油腻腻油炸的食物，也有一些辛辣食物、过咸、过甜类的食物，都是骨质疏松者不可以进食的。
4、忌抽烟喝酒，最好是也不沾。抽烟可损害骨峰的夹转化成，而喝酒过多的话，则会损害人体骨骼的基础代谢。
5、不可以经常饮浓茶、咖啡。这些的食物也会提高钙的外流，造成加剧骨质疏松状。
骨质疏松风险性更高的群体
伴随着年龄提高，主动脉会逐渐硬化，肌肉流失，骨质疏松，是自然而然的生理现象。通常人觉得，表面看上去瘦、矮、苗条者较为身体虚弱，非常容易患肌少症、骨质疏松，可是很多看上去比较富态的老人，身体内脂肪过多，全身肌肉太少，人体骨骼也不健康。
三高群体、慢性病群体、抽烟、喝酒、有家族史，及其闭经女性，都面临着骨质疏松的危害，特别是在以前摔倒、或身高矮了4厘米以上者，也是高危群体。骨质疏松尽管沒有致命危机，可是人体骨骼脆弱，随时随地都处于骨折的危害下，骨盆腔骨折会马上内出血-毫升，若未抢救妥当便会身故。
抵抗骨质疏松有3宝：饮食搭配均衡、日晒、负重健身运动
减缓骨松最好是的方法便是饮食搭配均衡、日晒和负重健身运动。钙可以直接从鲜牛奶、乳酪、紫菜等的食物中摄入就可以，而维他命D实际上比钙尤为重要。无需过多神化维他命D，正常人要是每日日晒10-15分钟就充足，也无需额外提供。
除此之外，一些分析表明，适度的阻力锻炼，由浅入深的负重健身运动，比如：快步走、慢跑、举重等健身运动。不但会促进全身肌肉成长，也会代谢生长激素刺激人体骨骼生长发育，提高骨质相对密度，有充足的肌力也可以减少摔倒的概率，减少骨折风险性。
