冬季血管易受伤护血管记得喝好3杯水做 [复制链接]

护血管：喝好3杯水

睡前半小时喝半杯温水

晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量温开水，能稀释血液，防止血栓发生。

起夜喝上一口温水

脑血栓和心肌梗死多发于凌晨2点左右，尤其是在出汗多的夏季或出现腹泻、呕吐症状时。老人最好在床头放一杯水，每次上完厕所后就补充水分。

清晨起床后喝杯温水

早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，易形成血栓。血管壁上的脂肪沉积块松动脱落，加之睡了一夜的觉，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。①

护血管：做好6件事

三高人群喝杜仲茶

据《神农本草经》记载，杜仲有补肝肾、降血压的功效。中南大学临床药理研究所副所长、医院临床药理研究所副所长欧阳冬生教授和他的团队的研究又证明，杜仲中的杜仲木脂素为杜仲降压的主要成分。秋冬季节，三高人群如果在食疗中用点杜仲，对养护血管大有裨益。比如喝点杜仲茶。②

雾霾天喝桐桔梗茶

雾霾天气是心血管疾病患者的“健康杀手”，很容易导致血管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等。心血管疾病患者在雾霾天不妨喝点桐桔梗茶。桐桔梗茶源于汉仲景方“桔梗汤”，包括桐桔梗、金银花、野菊花、罗汉果、蒲公英、荷叶、甘草诸药，经高科技提纯精制而成，有清火滤肺尘功能。③

适量吃香油

香油中富含维生素E，有利于维持细胞膜的完整性和正常功能，减少体内脂质的积累，具有促进细胞分裂、软化血管和保持血管弹性的效果，从而保护心脑血管。但香油中油脂含量丰富，热量多，高血压、糖尿病、高脂血症患者不宜多食，以免病情加重。④

每天两瓣蒜

大蒜所含有的大蒜素有血管的“清道夫”之称。无论是患有高血压、糖尿病的患者，还是普通人群，每天食用两瓣蒜，都有辅助降压、扩张血管、降糖甚至抵抗肿瘤的作用。注意，有口苦咽干、口舌生疮、心烦胸闷等上火症状时尽量少吃或暂时先不食用；胃病患者不宜生食大蒜。⑤

每天一碗杂粮粥

每天喝碗杂粮粥有助保护血管。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源，大麦和燕麦中还有丰富的β葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病，帮助控制血胆固醇，保护血管。杂粮煮粥最好先泡一泡，紫米、糙米等约泡4小时，绿豆、红豆等杂豆泡12小时以上。⑥

每天走上步

适当运动能够维持血管内皮细胞功能的完整，防止动脉硬化，延缓血管衰老和降低血脂。

走路是最经济的运动，每天坚持走路锻炼，可以减少心脏病、糖尿病的发病几率。但注意，有些人在运动时喜欢大口喘气，对于心脑血管患者来说，这样做比较危险。假如运动中出现疼痛、胸闷、气短等症状，应立即终止运动并及时就诊。⑦

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本文参考资料：①-01-07健康时报网《别等口渴！三个时段喝水护心》、②-09-29健康时报网《养血管食疗加杜仲》、③-12-15健康时报网《霾天护血管多喝桐桔梗茶》（医院感染疾病科王燕）、④-11-07健康时报网《老人吃香油可保护心脑血管》、济南日报、⑤-03-24健康时报网《大蒜是血管的清道夫每天两瓣蒜养出好血管》（中医院心血管科医师王欣）、⑥-01-14健康时报网《喝杂粮粥护血管》、中国女性网（哈尔滨医院营养科郑东明）、⑦-02-21健康时报网《心血管病人运动时不要大口喘气》（医院心血管内科主任医师汪芳）

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　　本期编辑：王真