血管最怕ldquo堵rdquo, [复制链接]

一提到血管，很多人会认为血管疾病是中老年人的“专利”。实际上，血管斑块变大，从30岁后就加速了。

血管好比家里的水管，用的时间长了，管道内壁会生锈、结垢，久而久之，会将管道堵塞。而血管最怕“堵”，一旦发生血管堵塞，血液不流通，就会威胁生命。

血液中的“水垢”主要包括胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇等，沉积在血管壁上，形成斑块；同时，这些斑块会降低血管壁的弹性，血液流动受阻，严重会导致缺血、缺氧，诱发心脑血管疾病。

1，堵在心脏，诱发冠心病、心梗

冠心病是冠状动脉发生了堵塞、狭窄，心脏供血会受到限制，缺血严重会出现胸痛。若出现持续性胸痛，可能血管已完全堵塞，会诱发心肌梗死。

2，堵在肺部，诱发肺栓塞

肺栓塞是肺的动脉发生堵塞，这种情况非常危险，多是由下肢静脉血栓脱落引起的。若长时间久坐或卧床后站起活动，突然感觉胸闷气紧，甚至会晕倒，要小心了。

3，堵在脑部，诱发脑卒中

脑卒中分为缺血性脑卒中和出血性脑卒中，不管哪一种，一旦发作，其死亡率很高。

当突然感觉身体一侧肢无力，出现口齿不清、口眼歪斜、视物模糊等，最好及时就医，小心卒中。

此外，堵在颈部也可能会诱发脑卒中。临床上，近一半中风与颈动脉狭窄有关。45岁以上中风患者，颈动脉硬化斑块检出率达76%。

1，吸烟

吸烟是导致血管疾病发生的“元凶”之一。

吸烟会让人上瘾，一旦有了烟瘾，想戒烟很难。吸烟对血管的损伤是长期的，即便身体很好，十年、二十年吸烟，也会增加血管损伤。

香烟中含有大量的有害物质，会使血管壁发生炎症，增加斑块的形成；同时，香烟中的一氧化碳会与血红蛋白结合，减少携氧量，诱发血液缺氧。

吸烟还会使血管中“坏胆固醇”含量升高，促使血液变得更粘稠，诱发血管堵塞的可能。

2，大量喝酒

大量喝酒会使酒精摄入超标，促使肝脏代谢异常，从而影响脂代谢异常，使得总胆固醇和甘油三酯升高，增加动脉粥样硬化的发生。

3，长期熬夜

长期熬夜会降低身体免疫力，让人更容易生病，其中患心脏病的风险会比正常人高很多。

熬夜会使身体大量分泌肾上腺素和去甲肾上腺素等，使血管收缩、血液流动缓慢、血液变得更粘稠，从而增加血栓、斑块的形成，促使血管堵塞的发生。

4，久坐不动

长时间久坐，像IT从业者、长途司机等，长时间保持一个姿势，会使下肢活动减少，促使血液微循环减慢，增加血管内垃圾，形成动脉粥样硬化，增加血栓的形成，尤其是下肢血管血栓。

5，三高饮食

现代人的饮食习惯是“多肉少菜”，以“高油、高盐、高糖”为主，这些东西摄入过多，会加速血管内脂肪的增多，促使斑块形成，发生动脉粥样硬化，更容易堵塞血管。

此外，三高饮食会促使体重增加，诱发肥胖及糖尿病、高血脂、高血压等基础代谢病的发生，这样会使血管老化的程度加速。

6，坏情绪

研究证实，很多血管疾病与情绪的波动有关。

经常生气会导致肝郁，而肝主藏血，会导致气血不畅，影响肝功能。

精神紧张、情绪激动、愤怒等情绪会损伤心脏，诱发心脏病，如冠心病、心律不齐等。

清淡饮食，是少油、少盐、少糖、不辛辣的饮食，简单说，就是口味比较清淡。从营养学角度讲，清淡饮食能保留食物本身更多的营养，还可减少“多余营养”的摄入。

1，控制油摄入

食用油在《膳食宝塔》中的占比虽然很少，但对身体健康的影响是非常大的。建议，成年人每人每天食用油摄入在25-30克为宜。

日常生活中，我们食用的食用油含有较多的Omega-6脂肪酸，会使Omega-3脂肪酸摄入减少，而两者失衡，会诱发慢性心血管疾病。

平时多补充Omega-3脂肪酸，均衡补充，利于血管健康，每天食用5毫升生苏油、麻条籽油或核桃油即可满足身体需求。

生苏油富含α-亚麻酸，属于Omega-3系列脂肪酸，且含量高达67%左右，被称为“陆地上的深海鱼”；麻条籽油含α-亚麻酸含量也比较高，为55%左右。

研究发现，α-亚麻酸进入体内会分解为EPA，被称为“血管清道夫”，可促进血液内脂肪运转，降低低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯、总胆固醇的量，而提升高密度脂蛋白胆固醇的量，从而达到降脂、降压的作用，预防血栓形成，防止动脉硬化，保护心血管。

2，控制盐摄入

盐是生活中的必需品，可促进食欲，但摄入过多，会促使血压升高，诱发高血压、冠心病。

建议，正常人每人每天盐分摄入不超过6克为宜，对高血压者，不超过4克为宜。其中，包括除了食用盐之外，所有调味料中的盐分。

3，控制糖摄入

糖摄入过高，会增加血糖含量，长期如此，会诱发肥胖、糖尿病等。建议，正常人每人每天糖分摄入最多不能超过50克，最好在25克以下为宜。

坚持适量的运动，能够增加血管的弹性，增强血流速度，尤其是有氧运动。

平时，多做些有氧运动，如慢跑、快走、游泳、太极拳、广场舞等，每周运动3-5次为宜，每次运动最好在30分钟以上。

多喝水能促进体内*素排出，还可稀释血液，改善血液粘稠状态，预防血栓的形成。

清晨醒后，刷完牙，喝一杯温水，利于稀释血液，改善体液，促进血压恢复正常。

白天喝水时，记住，最好小口、勤喝、慢喝，这样更利于身体的吸收。还可加入茶，如绿茶、红茶、玫瑰花茶、荷叶茶等。

45岁后，身体各方面机能减退，各种疾病不请自来，重视检查，预防好基础疾病，如糖尿病、高血压、高血脂等，一旦确诊这些疾病，就应改变自己的不良习惯，好好控制指标，避免并发症提前发生和发展。

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