沿马路及街边两侧健步走、快慢跑、骑行锻炼都是不提倡的，这样的运动无益于健康。
饭后散步，是我们很多朋友坚持不懈的一项运动。但是要提醒大家，可能你走的越多，动脉硬化来的越快。
有研究机构组织了上百位60岁以上的志愿者，参与一项健康散步的调查。结果发现：
无论健康与否，沿繁华的城市主干路散步者，肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。这是因为城市主干路上车辆众多，尾气污染严重。
而在公园、树林中散步的志愿者肺功能得到改善、动脉血管的动脉硬化程度得到缓解。
街边健步走，甚至是集体健步走是不少中老年人的习惯，一方面大家伙在一起，方便交流感情，另一方面，确实可能没有那么大的公园方便行走。但是，街边走的害处可能要远大于锻炼带来的一点点好处。
不安全：曾有某健走队因为在机动车道上集体健步走时与出租车发生事故，导致1死2伤的悲剧发生。
不健康：在马路上行走受机动车尾气的影响，空气中可吸入颗粒物、一氧化碳、氮氧化物等浓度都较高。长期待在这样的环境，会吸入过多的有害物质，会影响人的呼吸系统、免疫系统和心血管系统，会使很多慢性病加重。
特别是冬天，在路边晨练，车辆尾气、路边店铺的排放相对会比夏季更多，所以切记冬天不要在路边散步。
提醒喜爱健走的朋友们，在马路上锻炼几乎无益于身体健康！如果不能找到一片绿地或公园锻炼，那就在室内运动吧！
快慢跑、健步走、散步时，
首选：公园、林地、湿地、校园等绿色植物覆盖面积大、车辆极少的地方。
其次：离交通主干道较远，有一定绿化的小区，虽然可能绿植不如公园多，还可能有家用机动车的出入，但是有建筑物的阻挡，污染也比马路边轻。
第三：室内，虽然无法呼吸新鲜空气，但是也少了有害气体，还可以做做平板支撑等完全不需要任何器械的运动。
第四：如果不得不在路边锻炼，也一定要避开早晚高峰时段。夏秋季日照强烈且无风时，最好别在路边锻炼，此时不仅空气污染严重，而且可能产生光化学烟雾，对人伤害严重。
所以，要散步的话，如果居家附近有公园、树林，为了锻炼即便多走2～3里路，花一些钱，也是值得的，毕竟健康最重要。
行走运动之前须做的测试
虽然有研究显示，日行5公里可以让癌症风险减半，但并不推荐大家每天走5公里，首先，癌症不是那么容易得的，无需过虑；第二，中老年人运动切莫走大运动量的极端。
建议大家先做一个测试，看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，就是“6分钟测试法”。
在米的平直路上来回走，以自己比较舒服的速度走上6分钟，然后大概估计一下行走距离：
能达到6分钟走米以上，就可以每天走步锻炼，而低于米的人，心脏、膝盖可能有问题，不适合这个运动。健步走只有做到12分钟行走1公里，并且能坚持半小时，才能达到最好的效果。不能较好的完成这项测试的人们，建议采用其它损耗比较小的运动来锻炼身体。
经《漫画脑卒中》丛书作者授权，本
