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冬季进补,这样的饮食调养是很好的方式养 [复制链接]

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冬至过后就进入了数九时节,此时,人体的防御功能濒临低点,呼吸系统疾病、骨关节病、心脑急症等高发!

但同时,数九天也是一年中最适宜进补的时间,因为这个时间段是阴气极盛、阳气始生的转折点,能更大限度地帮人体积蓄能量~

而说到进补食材,很多人的第一反应就是大口吃肉,但这容易让便秘、上火、肥胖都接踵而来,甚至连慢性病也可能找上门……

冬季,究竟该吃些什么呢?看完这篇就不再纠结了~

1、海鲜,御寒又护心血管

相比红肉,更推荐大家在冬天适当多吃些高蛋白低脂肪的海鲜。原因主要有两个方面:

①补碘,增强御寒能力

海鲜类饮食可以给我们提供一种特别重要的微量营养素——碘。

碘是人体甲状腺激素合成的基本原料,也是维持甲状腺功能的重要元素。而甲状腺激素,不仅能增高基础代谢率,还能促进蛋白质、脂肪、碳水转化成能量,增加产热量,从而达到身体御寒的效果。

有数据表明,1毫克的甲状腺激素可使产热量增加1千卡左右,相当于克葡萄糖或克脂肪所产生的热量。可见甲状腺激素对提高身体热量的作用非同一般。

此外,冬天的寒冷会对甲状腺激素产生一定的刺激,使身体增加对甲状腺激素的需求,从而导致碘相对不足。

因而冬季需要适当补碘。

②补ω-3脂肪酸,预防心脑血管疾病

经外国科学家研究表明,用海产品代替部分传统的动物蛋白,可降低心脑血管疾病的风险。

海鲜脂肪中的ω-3脂肪酸,有抗炎作用,可有效缓解动脉血管损伤引起的炎症;另外还能有效降低血液中脂肪的含量,清除血管中的有害物质,从而起到调节血脂、降低血液粘稠度,以及预防动脉粥样硬化、脑梗死,改善脑供血不足等的作用。

再加上,海鲜中还有丰富的矿物质和维生素,这些物质多补充能提高人体的免疫力,增强抗病能力。

提示:很多海鲜的胆固醇多集中在头部、卵黄,因此这些部位尽量少吃或不吃。一周可以吃2-3次海产品,但近期情况特殊,一定要到正规商超购买。

2、圆白菜,天然“血管清道夫”

冬季是心血管疾病的高发时间。疾控中心数据显示:当昼夜温差超过9.6℃时,动脉粥样硬化的发病率显著提高;再加上冬季多吃厚腻的食物,胆固醇、甘油三酯更易升高,脑梗、心梗的危险系数也就更高了!

而圆白菜则有天然“血管清道夫”的美称:

①其富含膳食纤维,且水分含量大约有90%,有助于清洁消化壁和增强消化功能。《英国医学杂志》上的一份研究显示:膳食纤维的每日摄取量每增加7克,心血管疾病和冠心病的风险能降低9%。

②圆白菜叶内有一种特殊的香味物质“异硫氰酸酯”,这种物质具有抗氧化和抗炎特性,对预防癌症、心脑血管疾病都能发挥积极作用。

③圆白菜中还含有维生素K,它能帮助抑制血管钙化。澳大利亚的一项研究发现,每天每多吃20g十字花科蔬菜(包括圆白菜、西兰花、花椰菜、甘蓝等),腹主动脉广泛钙化的风险降低19%。

此外,圆白菜中富含维生素U,维生素U又叫抗溃疡因子,可以保护整个消化道的粘膜细胞。对胃溃疡、胃黏膜糜烂等疾病,有辅助修复和保护的作用,因此它还有着“天然胃菜”的美誉。

建议:圆白菜不宜生吃,最好快炒,以防其中的维生素流失过多。

3、黑色食物,补肾、强免疫

冬季对应到五行中属水,在人体的五脏中,肾也属水,所以冬季对应的是补肾。

肾是先天之本,冬天养肾不仅能增强人体抵御寒冷的能力,而且还可提高人体免疫力和抗病力;另外,肾主骨,养肾还能达到健骨强筋、舒筋活络的作用,以减少关节不适,改善骨质疏松。

冬季,要吃黑豆、核桃仁、枸杞子、黑芝麻、葡萄干,这些种子专补命门、肾精。

今年是燥冬,补肾首选当然是黑芝麻了。黑色补肾大家都知道,但是还有锦上添花的一笔。在黑芝麻里稍加一些盐,就能「引药入经」,将黑芝麻的补益作用直接引到肾经,比单吃黑芝麻糊的强太多了。

九蒸九晒黑芝麻丸

据晋朝葛洪道长所著古书《抱朴子》记载,黑芝麻只有经过九蒸九晒,才能充分发挥养生功效,此法后来受到药王孙思邈和药圣李时珍的推荐。九蒸九晒黑芝麻的古法工艺据今已有近年的历史。

那么,为何要如此麻烦地反复九遍蒸和晒呢?九蒸九晒,经常用来炮制比较珍贵的药材,以补品为主。此法作用于芝麻,首先,是为了使芝麻易于消化。

我们平时吃芝麻,通常是炒一炒就吃了,其实此时的芝麻仍接近于生芝麻,因油腻而难以消化。从肠胃中走过一遭,人体未得其福,反受其害。经过九蒸,芝麻里的营养成分能够彻底分解,油腻性大为降低,更利于人体吸收。

食材:黑芝麻克,黑豆克,黑米克、蜂蜜各45克

制作工艺:

每次将5斤饱满的黑芝麻,用水洗净,放在笼筐上蒸熟,晒干,再蒸一遍,再晒干,这样重复蒸晒九遍后,芝麻皮自然脱落,去掉,将剩下的芝麻仁炒香,将芝麻处理成微粉。再用白蜜调和,做成约10克的蜜球。

关于芝麻的好坏区分

市面上芝麻有3种,一是油麻、二是糠麻、三是糠麻兑在油麻里;油麻质量上乘,颗粒饱满,芝麻香气十足,价格最贵;糠麻颗粒干瘪,食之口感苦涩,无芝麻香气;糠麻兑油麻,要看兑了多少在里面,兑的少越多,口感越差。

去皮芝麻色泽呈棕色

捣碎微粉

白蜜调和

每天两丸,早晚各一丸。胃好的饭前吃,胃不好的饭后吃。黄酒、淡盐水、米酒、温开水送服,易上火的用温开水即可。

三宝养肾糊

食材:黑豆50克、粳米30克、板栗5枚(2人份的量)。

功效:补肾养阴、固涩止遗。

做法:

①豆和粳米用清水浸泡一夜,沥干水分;

②将泡好的黑豆和粳米放入豆浆机,加入剥好的板栗;

③倒入毫升水,像制作豆浆一样制作就可以了。

黑豆补肾健脾,还能保护心肌;而板栗,《本草纲目》记载“栗治肾虚、腰腿无力,能通肾益气、厚肠胃也。”二者联合,很适合冬季补肾固涩健脾胃~

4、水果热着吃,功效翻倍

天冷,水果也是冷冰冰的,一些肠胃弱的人吃水果可能会出现腹泻,干脆就不吃了。但是这样会错过很多维生素、矿物质等。

其实,冬季可以把水果做熟了吃,不但寒性会减弱,食疗效果还会翻倍!

1、橘子

一个橘子等于四味“药”,而且它全身都是宝。

橘子肉止咳润肺、和胃下气,含有的生理活性物质皮甙,可以降低沉积在动脉血管中的胆固醇,有助于减少血栓的形成,预防心脑血管疾病;而橘皮中含有大量的维生素C和香油精等成分,有理气化痰、燥湿的功效;橘核可以化痰散结;橘络也能止咳化痰。

虽然橘子浑身是宝,但是很多人都无法接受橘络,橘核和橘皮更是不能直接吃,而下面这个做法能把橘子中的有效成分充分利用起来:

蜂蜜橘子饮

做法:橘子洗净后直接带皮放入料理机里,加入少量的蜂蜜和温开水,榨成汁后饮用即可。

功效:蜂蜜可以中和皮和核的苦味,温开水既不至于让橘子汁太热破坏营养,又适合冬季肠胃不好怕凉的中老年朋友。

2、苹果

“一天一苹果,医生远离我”。苹果熟吃,健脾、养胃、消食的效果更强。并且煮熟后,苹果的纤维软化,对中老年人的胃肠道刺激更小;加热后,苹果中的多酚类物质会增多,有助于调脂降压,保护心脑血管。

烤苹果

1、取苹果1个,洗净后连皮切成4块,剔除果核。

2、将苹果放在盘上,然后放在微波炉中加热5分钟,佐餐或单独食用,每天吃一个。

冬季是进补养生的最佳时节,健康过冬,来年少生病

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