高血压被认为是一种国民病。许多老年人可能觉得很难摆脱降压药的束缚。然而，只要在日常生活中稍加努力，就有可能改善高血压的症状。本文松井医生解释了高血压的原因和对策。
[本文经医学DOC医学顾问验证其真实性后发表]。
什么是高血压？
编辑：首先，请您介绍一下高血压的原因。
松井医生：
首先，医学上认为高血压有两种类型：一种是继发性高血压，由一些疾病或药物副作用引起；另一种是基本高血压，没有明确的原因。据估计，在日本，85-90%的高血压是本质性高血压。
编辑：为什么会有本质性高血压？
松井医生：
有各种原因。有些人可能有易患高血压的体质，而有些人可能患有肥胖症、盐分摄入过多、饮酒过度、吸烟、缺乏运动和压力。
编辑：如果是继发性高血压，是否可以因为病因明确而进行治疗？
松井医生：
是的，是这样的。在许多情况下，通过消除病因可以消除高血压。
编辑：如果高血压不进行治疗会有什么风险？
松井医生：
如果高血压持续很长时间，血管会逐渐变厚变硬。这可能导致动脉硬化。这有可能造成脑出血、脑梗塞、主动脉瘤、肾硬化、心肌梗塞、眼底出血等。心脏的高负荷也会导致心脏肿大和心力衰竭。
编辑：我明白了。那么，高血压不治疗是很危险的？
松井医生：
是的，就是这样。在日本，高血压患者的数量估计约为万，这意味着"每三个人中就有一个患有高血压"。随着饮食的西化和人口的老龄化，预计未来高血压患者的数量将会增加。因此，在日常生活中要注意，养成避免高血压的生活习惯。
吃什么喝什么能降血压？
编辑：为避免高血压，应采取哪些预防措施？
松井医生：
首先要注意的是限制盐的摄入。事实上，当我们观察来自低盐摄入地区的人时，我们发现很少有人有高血压。通常情况下，血压会随着年龄的增长而上升，但这种上升也是非常少的。
编辑：什么是合理的每日食盐摄入量？
松井医生：
根据日本人的膳食参考摄入量，成年男性的食盐摄入量目标是低于7.5克，成年女性低于6.5克。日本高血压协会也建议每天少于6克。然而，实际摄入量高于目标，根据厚生劳动省年编制的日本全国健康和营养调查报告，平均盐摄入量为10.1克，男性为10.9克，女性为9.3克。
编辑：因此，这意味着男性和女性都需要每天减少大约3-5克的盐摄入量？
松井医生：
是的，除了减少饮食中的盐量，你还应该注意不要吃太多加工食品。这是因为加工食品含有大量的盐。这意味着吃很多加工食品的人往往会在不知不觉中摄入过多的盐。
编辑：有什么食物或饮料能降低血压吗？
松井医生：
你应该积极摄入的是膳食纤维。膳食纤维有助于将钠（盐）排出体外。把米饭改成谷物饭，多用海带、蘑菇和根茎类蔬菜做配菜是个好主意。改善高血压的其他方法是多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果含有丰富的钾，与膳食纤维一样，有助于清除体内多余的钠。易于食用的香蕉作为一种营养食品特别有用。
编辑：关于饮品有什么我们应该知道的吗？
松井医生：
作为一个先决条件，高血压患者保持充足的水分是很重要的。这是因为缺水会导致血流不畅，从而使高血压和动脉硬化恶化。硬矿泉水很好，因为它含有大量的"矿物质"，如镁和钾，它们负责排出盐分。
避免高血压的生活习惯有哪些？
编辑：在日常工作中，我们可以做些什么来预防高血压？
松井医生：
最需要注意的是肥胖问题。肥胖的人在吃饭时容易暴饮暴食，并摄入过量的盐。此外，肥胖导致脂肪细胞分泌各种物质，破坏了自律神经系统和激素。这导致盐在血管中的停留超过了必要的限度，从而导致高血压。
编辑：除了肥胖之外，我们还应该注意什么？
松井医生：
缺乏运动、工作时间过长和睡眠不足也会导致高血压。压力也会引起交感神经系统的过度支配，导致血管收缩，血压升高。如果这种情况持续下去，就会出现慢性高血压，所以避免压力是很重要的。
编辑：最后，您对我们的读者有什么寄语吗？
松井医生：
为了避免高血压，你肯定应该养成在家里测量血压的习惯。但是，每天都测量是很困难的，所以最好养成在固定的日子里测量的习惯，例如，在每个月的第一天。测量时，应在早晨起床后一小时内、上完厕所后和吃饭前进行。血压水平会根据你的身体状况而波动，所以你不需要担心轻微的上升或下降。如果你的血压超过了这些数值，可以试着连续测量三天。而如果平均值超过了之前的数值，请咨询医生。高血压会在不知不觉中发展，并对你的健康造成损害，所以要及早发现迹象并采取行动。
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