三个运动 消除感恩节后堆积脂肪
导语：感恩节很多人又避免不了一场接一场的应酬，热量的过多摄入就会直接导致体重的增加，下面就告诉大家在感恩节后如何通过运动减肥消耗掉身体的脂肪，让您偶尔的多吃也不会担心发胖，下面就来看看有哪些办法，让身体迅速燃烧脂肪。
大餐后的运动减肥方法
一、提臀练习
20个/组，每次三组;
做法：
1、站在距离台阶一脚远的地方，一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做，10 20次为一组，做2 3组。如想增加难度可增加台阶的高度。
2、平躺在床上，手放在身体两侧，腿部弯曲90度，脚掌着地。开始时吸气，没有动作，呼气时臀部和腰抬起，用脚和肩部支撑身体，收紧臀部，吸气时放下。练习时手臂要放松，主要靠臀部用力，10 15次为一组，练习2 3组。
3、侧卧在床上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在同一个平面上，双脚不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳一样。反复做10 20次为一组，一侧各练习两组。
提醒：以上动作每2 3天练习一次，如感到无法全部完成，可只练其中一个动作。需要提醒的是，以上练习只对臀部肌肉起作用，并不会让臀部的脂肪减少。所以，如果练习者臀部肥胖的话，除了局部肌肉练习，还要结合有氧运动，全身锻炼，才能收到良好效果。
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