清早起床先量血压，随后吃降压药，感叹这血压怎么还在升高，不知道你们有没有这样的父母，反正我有，而且最近看新闻有点惊呆了，中国有3亿的高血压患者，而且每年都增加万，是真的吗？形势很严峻，后果很严重，确实是这样。高血压是最常见的一种疾病，不仅患病率高，且可引起严重的心、脑、肾等多种并发症，而导致高血压的原因有一部分是遗传来的，还有就是和生活习惯有关系，大口吃肉，肥胖，长期的精神紧张、焦虑也会导致高血压。而在40岁左右多发，在早期症状并不是很明显，一般人不大注意，在体检或者其他病时偶然发现，常见的有头晕、头痛、疲劳、心悸等，病程将达十多年。如果不吃药，害的是你自己。日常除了吃药外，在饮食方面还可以常吃这几种食物来降血压，堪称“降压利器”，减少心血管威胁，降低发病率。
土豆不仅种植范围广，而且富含维生素C，土豆中的维生素C在加热时也不会流失。此外，土豆还含有钾、铁、氨基酸，以及微量的具有镇定作用的阿托品。土豆有多种药效，被广泛用于辅助治疗胃溃疡、十二指肠溃疡、高血压、贫血、湿疹、烧伤、冻伤、便秘等疾病。
吃西瓜对肥胖人群缓解高血压有益，而且可以减少心脏病在寒冷环境下发作的风险。西瓜可以减少肥胖人群的高血压率，减少心脏病发作的风险。据说科学家们通过13个高血压患者试验，他们是中年、肥胖的人群，患有高血压12周以上。科学家请测试参与者将手浸入冷水，来模拟寒冷的天气条件，然后测试他们的血压。一半的参与者每天摄入西瓜提取物，他们主动脉和心脏所承受的压力，都有所下降。结果显示，即使是在寒冷的环境下，吃西瓜也能降低血管和心脏压力。
芹菜中含有丰富的酸性降压成分，能够对抗烟碱、山梗茶碱引起的升压反应，并且可引起降压作用。
海带属于海藻类的食物，是含镁元素居高的食物，能有效的减低血压，海带中含有多种有机物和碘、钾、钙、铁等元素，还可以增加钙的吸收，具有防癌作用，对于高血压，有一定的预防和辅助治疗作用，所以高血压的朋友一定要多吃海藻类的食物，比如紫菜等。
在我们平时炒菜的时候可以适当的加点醋，作为调味品，既美味又能降血压。醋能改善白血球的黏着度，让血液流通更舒畅，达到降血压的效果。在民间很多老人家都会有些家传秘方，用醋泡大蒜，泡姜，每天吃上一片，达到降血压的效果。
脂肪酸在酸奶中含量最高，脂肪酸能让血液更通畅，起到了降血压的效果。而除了酸奶中含有丰富的脂肪酸外，我们常见的秋刀鱼，沙丁鱼，鲣鱼等等，这种越类也是富含脂肪酸的，高血压的朋友可以多吃一些这样的鱼类。
钾含量丰富，但淀粉质不高的食物如西红柿，可以加速排除血中所含的钠，有助降血压。
玉米油含不饱和脂肪酸，高达6成的亚麻油酸，是良好的胆固醇吸收剂；玉米须在中药里则有利尿作用，帮助稳定血压。
因此，得了高血压，在饮食方面就应该格外的注意，少吃腌制品，比如腌制的咸菜、榨菜、腌制的鸡蛋，鸭蛋等咸鱼，腌制的食品里含有大量的盐，从而引起血压升高，其次就是要吃低脂的食物，少吃油腻，例如肥肉、排骨鱼籽、腊肉、烧烤等都不建议吃，过多油腻会引起动脉硬化，加速血压升高。同时还要忌生冷和辛辣刺激的食物。饮酒可使心率增快，加速动脉硬化。大量、长期饮酒，更易诱发动脉硬化，加重高血压，忌饮浓茶，尤其是忌饮浓烈红茶。因为浓茶中所含的茶碱量高，可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升。而饮清淡绿茶则有利于高血压病的治疗。
